يعاني كثير منا تشنج مفاجئ في العضلات، ونتساءل عن سببه وعن الآلام الشديدة التي تصاحبه، صحيح أن هذه التقلصات لا تستمر بضع ثواني، إلا أن ألمها شديد، وقد يستمر أثرها عدة ساعات إنها حقًا تجربة مؤلمة، تعرف بالشد العضلي.
.سنتحدث في هذا المقال عن الشد العضلي، وكل ما تريد معرفته عنه.
تعريف الشد العضلي
الشد العضلي هو تقلص لا إرادي في عضلة معينة يصاحبه ألم شديد وحاد، وقد يصاحبها ظهور أنسجة العضلة بوضوح تحت الجلد، ويطلق عليه البعض حصان تشارلي، لأنه يصيب الجهاز العضلي للخيول أيضََا.
أشهر العضلات التي يصيبها الشد العضلي
ويصيب هذا التشنج اللا إرادي في الغالب عضلات الجسم كثيرة الاستخدام مثل:
- عضلات الساق.
- أصابع اليد أو القدم.
- عضلات الفخذ.
- عضلة الرقبة.
- عضلات البطن عند الحوامل.
ويحدث خلال الحركة أو قد يحدث الشد العضلي أثناء النوم، كما يعتبر الشد العضلي من المتاعب الصحية الشائعة التي تصيب أكتر من عضو في الجهاز العضلي في الجسم.
أسباب الشد العضلي
يحدث نتيجة عديد من الأسباب، مثل:
- الجفاف ونقص المياه والسوائل في الجسم بصفة عامة، والعضلات بصفة خاصة.
- نقص كمية الدم الواصلة إلي العضلات، بسبب ضعف الشرايين أو الضغط عليها قد يؤدي إلى حدوث تقلص.
- إجهاد الجهاز العضلي دون الحصول على راحة مدة كافية.
- نقص الماغنسيوم أو البوتاسيوم في النظام الغذائي، وهما عنصران مهمان في انقباض وانبساط العضلات.
- ضعف الأعصاب ومشكلات الحبل الشوكي والأعصاب التي تغذي عضلات اليد والرقبة.
- في بعض حالات غسيل الكلى، والفشل الكلوي.
- ارتفاع درجة الحرارة، وممارسة الرياضة في جو حار دون شرب السوائل مما يؤدي إلى جفاف العضلات.
- البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة.
- نشاط عضلي مفاجئ.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية، التي تسبب شد للعضلات مثل:
مدرات البول، وأدوية ألزهايمر، وأدوية ارتفاع ضغط الدَّم، والفنتولين، والستاتين، وغيرها من الأدوية التي تسبب الشد العضلي.
متى أحتاج إلى زيارة الطبيب
عادة يكون الشد العضلي غير ضار، ويختفي بعد بضع ثواني، لكن عليك استشارة الطبيب، في الحالات التالية:
- إذا كان الألم المصاحب للتشنجات غير محتمل.
- الشد العضلي المتكرر وفي عضلات مختلفة في الجسم.
- إذا تعرضت إلى شد عضلي لمدة طويلة.
- لم تستجب العضلة لتمارين الاستطالة، أو ينتهي مع شرب الماء.
- لوحظ أي انتفاخ في العضلة أوصاحبها احمرار أو ارتفاع في الحرارة.
- كان يصاحبها ضعف في العضلات أو عدم القدرة على الحركة.
- لا يوجد سبب واضح للشد العضلي.
قد يطلب الطبيب اختبارات دم أو اختبارات العضلات أو التصوير بالرنين المغناطيسي، للتشخيص ومعرفة أسباب شد العضلات.
الأشخاص الأكثر إصابة
يعاني أغلب الأشخاص شد في وقت ما من حياتهم، ولكن هناك فئات أكثر عُرضة للإصابة من غيرها مثل:
- كبار السن، تصبح التشنجات متكررة بشكل متزايد مع تقدم العمر.
- الحوامل.
- الرياضيون، خاصة لاعبي كرة القدم والعدّائين، وتكثر الإصابة في الساق.
- الأشخاص الذين يعانون السمنة وزيادة الوزن.
- مرضى السكري، ومرضى الكبد، والاضطرابات العصبية.
- مستخدمي الكومبيوتر لفترات طويلة، وتكثر الإصابة في الرقبة والأصابع.
الوقاية من الشد العضلي
إذا كنت من المعرضين للإصابة بالتشنجات العضلية فعليك اتباع بعض النصائح للوقاية منها:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والطماطم والسبانخ والبطاطا.
- حافظ على ترطيب جسمك، وتناول كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية.
- مارس تمارين الاستطالة قبل وبعد ممارسة الرياضة، ومارس تمارينك بالتدريج.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من تناول الطعام والشراب الذي يحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة.
- ارتداء الأحذية المريحة قد يساعد على الوقاية من الشد العضلي.
نصائح للحوامل للتغلب على الشد العضلي
الحامل أكثر عرضة للشد العضلي لذا:
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه والسوائل.
- مارسي تمارين إطالة العضلات قبل الخلود للنوم لمنع التشنج العضلي أثناء النوم.
- قد يساعد التدليك على تقليل الشد العضلي.
- تناولي المكملات الغذائية الموصوفة لكِ من قبل الطبيب.
ويعد الشد العضلي في الساق أثناء النوم من أكثر المتاعب الصحية الشائعة التي تحدث أثناء الحمل.
عزيزتي الحامل! إذا لم يخف ألم الشد العضلي، أو كان يحدث تشنج مصحوبًا بتورم أو أي تغير في الجلد اتصلي فورََا بالطبيب.
علاج الشد العضلي
يكثر حدوث الشد العضلي بشكل لا إرادي نتيجة جفاف العضلة وإرهاقها لذا من أهم وسائل العلاج:
- الماء والسوائل: ترطيب الجسمباستمرار وحماية العضلات من الجفاف يقيها من الشد العضلي بشكل كبير.
- تمارين الاستطالة والعلاج الطبيعي: شد العضلة المتشنجة وتمديدها، وتدليكها برفق للمساعدة على الاسترخاء للعضلات، في حالة الشد العضلي في الساق حاول سحب الجزء الأمامي من القدم في اتجاه الجسم لتخفيف التشنج.
- كمادات الماء البارد أو الدافئ: كمادات المياه الدافئة تساعد على تدفئة العضلة المتشنجة واسترخائها، كما يعطي التدليك بالثلج نتيجة جيدة في تخفيف ألم شد العضلة وسرعة استشفائها.
- المكملات الغذائية: تساعد المكملات الغذائية خاصة أملاح البوتاسيوم والماغنيسيوم على التخلص من التشنج كما يقترح البعض فيتامين B لتقوية الأعصاب و وزيادة القدرة على التخلص من التقلصات.
علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف
بالإضافة إلى الطرق السابقة للتخلص من أي آلام ناتجة عن الشد في عضلات الرقبة والكتف يجب مراعاة ما يلي:
- الكشف على مشكلات الأسنان: قد يكون أحد أسباب الشد العضلي في الرقبة.
- تعديل وضعية الجلوس وتجنب حمل الهاتف بين الكتف والرقبة بإمالة الرأس.
- تجنب ارتداء أو حمل الحقائب الثقيلة.
- تجنب التوتر والقلق.
تذكر دومًا أن الشد العضلى ليس خطرََا، لكنه عندما يحدث قد يكون مؤشرََا لحالة صحية كامنة، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب عند حدوث تشنج عضلي لتطمئن على صحتك وتتعرف على طرق التخلص من أعراض الشد العضلي.
اقرأ أيضًا
تغذية الرياضيين | سر القوة والنشاط!
