فيتامين للأطفال | كيف ينمو أطفالنا بشكل سليم؟

لكل أم تشغل بالها بنظام أطفالها الغذائي إن كان يوفر لهم ما يحتاجون، يُجيبك هذا المقال عن كل الأسئلة التي تؤرقكِ.

طعام الأطفال الصحي

الحياة عادات وعاداتنا تصبح مع الوقت عادات أطفالنا؛ فنحن مرآتهم فإذا كنتِ تريدين لطفلك اكتساب عادات صحية، ازرعيها بحب منذ الصِغر وارويها بصبرك وحنانك، حتى تضمني اكتسابه لها بالوقت.

يكون الطعام صحي كلما كان طازجًا متنوعًا، لا يحتوي على الكثير من السكر أو الملح، التنوع هو ما يمنح طفلكِ العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لنمو سليم.

أفضل فيتامين للأطفال وأهميته

تنوع الطعام الطازَج باختلاف ألوانه ونكهته يؤكد حقيقة واحدة، وهي أن كل نوع له فائدة للجسم لذلك لا يغلب أحدها على الآخر.

 لذلك حاولي قدر المستطاع توفيرها لطفلك وجعلها جزءًا من نظامه الغذائي اليومي، حينها لن يحتاج طفلك لأخذ فيتامينات في صورة مكملات غذائية.

أنواع الفيتامينات في الطعام

الفيتامينات عناصر لا غنى عنها، من أجل صحة أفضل لأطفالنا ونمو سليم ومناعة قوية وقدرات ذهنية عالية، ومنها:

فيتامين C 

الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل: البرتقال، والبروكلي، والكيوي، والفلفل الأحمر الحلو.

أهمية فيتامين C : سلامة الأنسجة، والجلد، والعضلات، وامتصاص الحديد.

نقص فيتامين C يؤدي إلى الضعف العام والإعياء، ونزيف اللثّة، وفقدان الأسنان، وكدمات بالجسم وبقع حمراء وزرقاء على الجلد، وألم بالعضلات.

جرعة فيتامين C

• الرضع من عمر شهر إلى 6 شهور: 40 مليجرام.
• الرضع من عمر 7-12 شهرًا: 50 مليجرام.
• الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 15 مليجرام. 
• الأطفال من عمر 3-8 سنوات: 25 مليجرام.
• والأطفال من عمر 9-13 سنة: 45 مليجرام. 

فيتامين A

الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل: الجَزر، والسبانخ، والمشمش، والبطاطا الحلوة.

أهمية فيتامين A: سلامة الجلد والعينين، وبناء العظام.

نقص فيتامين A يؤدي إلى نقص في النمو وقصر القامة، وتأخر البلوغ، وجفاف العين والجلد، وبُطء التئام الجروح، والعشى الليلي.

جرعة فيتامين A

• الرضع من عمر شهر إلى 6 أشهر: 400 ميكروجرام.
• الرضع من عمر 7-12 شهراً: 500 ميكروجرام.
• الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 300 ميكروجرام.
• الأطفال من عمر 4-8 سنوات:  40 ميكروجرام.
• والأطفال من عمر 9-13 سنة: 600 ميكروجرام.

فيتامين E

الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل: المكسرات، والحبوب، والسبانخ.

أهمية فيتامين E: يمنح الأطفال نموًا سليمًا، وينمي القدرات الذهنية لديهم.

فيتامين D

الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل: السلمون، والتونة، وصفار البيض، والزبادي، وأشعة الشمس.

أهمية فيتامين D: يدخل في تكوين العظام والأسنان، ومهم لامتصاص الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد.

نقص فيتامين D  يؤدي لنقص مناعة الطفل، والتعب والإعياء، وصعوبة التنفس نتيجة لين عظام القفص الصدري، والكُساح الذي يتمثل في لين الجمجمة وانحناء الساق، وتأخر التسنين، والعصبية.

جرعة فيتامين D:

• الرضع من الولادة إلى عمر السنة: 10 ميكروجرام.
• الأطفال من عمر 1 -13 سنة: 15 ميكروجرام.
• البالغين من عمر 13-18 سنة: 15 ميكروجرام.

فيتامينات B

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل: الحُمص، والسلمون، والتونة، والموز، والغنية بفيتامين B12 مثل: الدجاج، واللحوم، حبوب القمح.

أهمية فيتامينات B:  يمنح الجسم الطاقة، ومهم لسلامة الجهاز العصبي، وتكوين كريات الدم الحمراء.

جرعة فيتامين B12 

• من الولادة إلى عمر 6 أشهر: 4. ميكروجرام.
• الرضع من عمر 6 _12 شهرًا: 5. ميكروجرام.
• الرضع من عمر 1 – 3 سنوات: 9. ميكروجرام.
• الأطفال من عمر 4 – 6 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
• البالغين فوق سن 17 سنة: 1.8 ميكروجرام.

نقص فيتامين B12 يؤدي لتأخر النمو، وتأخر النطق، ومشكلات سلوكية واجتماعية.

أعراض نقص فيتامين B12 لدى الأطفال تشبه أعراض طيف التوحد لذا يختلط الأمر بينهما أحيانًا.

المعادن والأحماض الدهنية

مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وأحماض الأوميجا كلها مهمة لنمو الطفل وصحته.

• الحديد: مهم لتكوين كريات الدَّم الحمراء.
• الأطعمة الغنية بالحديد مثل: الخضروات الورقية الداكنة، البنجر، التوت، الفراولة.

جرعة الحديد:

• الرضع من عمر 7_12 شهرًا:  11 مليجرام.
• الرضع من عمر 1_3 سنوات: 7 مليجرام.
• الأطفال من عمر 4_8 سنوات:  10 مليجرام.
• الأطفال من عمر 9_13 سنة: 8 مليجرام.

نقص الحديد يؤدي لضعف المناعة، و تكرار التعب، والإعياء، وانخفاض معدلات النمو لدى الطفل، ونقص التركيز لديه، والأنيميا.

• الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والزنك مثل: قشريات الأسماك بأنواعها، والمكسرات.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان بأنواعها، والبيض.

متى يحتاج طفلي لتناول فيتامينات في صورة مكملات غذائية؟

كل مرحلة عمرية لها احتياجها من الفيتامينات يوميًا بناءً على العمر والوزن، تعرض الطفل لكمية عالية من الفيتامينات قد يسبب تسمم، لذلك احذري منها.

يُفضل استشارة الطبيب المعالج أولًا فتناول كميات من المكملات الغذائية زائدة عن حاجة الجسم قد يؤدي إلى تسمم.

متى يحتاج طفلي إلى الفيتامينات؟

يحتاج الطفل تناول الفيتامينات في الحالات التالية:

• إذا كان نباتيًا.
• يعاني أمراضًا مزمنة مثل: الربو، وحساسية الألبان، ومشكلات الجهاز الهضمي.
• لا يتناول وجبات كافية.
• يعتمد على النقنقة وليس وجبات كاملة.
• يعاني عدم استقرار نفسي مؤثرًا على شهيته.
• يفضل الوجبات السريعة.
• يتناول المعلبات والأطعمة المحفوظة.
• يبذل جهدًا بدنيًا عاليًا.
• لا يتناول طعام متوازن بانتظام، ويفتقر نظامه الغذائي الفواكه والخضراوات.

مكملات فيتامين للأطفال لها عدة صور منها الشراب، والمسحوق، والأقراص حسب عمر الطفل أخبري الطبيب عن ما يفضله طفلك لإرشادك له.

نقص فيتامين الأطفال له أعراض، ولكن زيادته كذلك تشكل خطرًا على الطفل.

أعراض التسمم نتيجة الإفراط في تناول الفيتامينات

• القيء.
• غثيان.
• فقدان الشهية.
• التبول المتكرر.
• العصبية وتغير المِزَاج.
• إجهاد عام وألم في العضلات
• إسهال. 

إذا لاحظتي أيًا من هذه الأعراض على طفلكِ توقفي عن إعطائه المكملات واستشيري طبيبه فورًا.

وصفات صحية توفر للأطفال الفيتامينات اللازمة

• تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة كقطع الفواكه والخضروات الطازجة.
• العصائر الطازجة فواكه فقط، أو فواكه مع الحليب والزبادي؛ تمنح الطفل قيمة غذائية رائعة.
• المخبوزات الصحية بدقيق القمح الكامل، يمكنك وضع كافة الخضروات التي يحتاج إليها طفلك، سيأكلها باستمتاع.
• قوالب الكيك يحتوي على قيمة غذائية عالية جدًا، خاصة إذا استخدمتِ معه التمر، أو الجزر وعين الجمل، أو البرتقال.
• مساعدتهم لكِ في إعداد الوصفات يشجعهم على تناول ما صنعوه بأناملهم الصغيرة. 

أطفالنا مشروعنا اليانع الذي يحتاج منا سقيه بكل الحب والاهتمام، جزء منه في الحرص على نمو الطفل بشكل سليم، استشيري طبيب طفلك عن فيتامين للأطفال مناسب له.