كم مرة قررت تخس وبدأت فعلاً أسبوع أو 10 أيام لكن لم تكمل؟
هل قررت تغير أسلوب حياتك ولكنك لم تستطع؟
أم قررت تتغير للأحسن ولكن شعرت أنك تائه ولم تعرف ماذا تفعل ومن أين تبدء؟
كلنا بلا استثناء عندنا أحلام، وأهداف نفسنا نحققها، فلماذا يصل البعض، والبعض الآخر يقف في منتصف الطريق؟
بالرغم من حماس البدايات إلا أنه ليس كافيًا لتحقيق الأهداف، حيث يكمن سر النجاح الحقيقي في الإصرار الالتزام،
فرمضان فرصة ذهبية لبدء أولى خطوات التغيير للأفضل وفقدان الوزن سريعًا، ولكن كيف تبدأ دعنا نخبرك في هذا المقال.
ما هو أفضل رجيم في رمضان؟
يُعتبر الصيام المتقطع من أسهل، وأأمن الأنظمة الغذائية التي يسهل إتباعها خلال شهر رمضان حيث يحول الجسم نفسه إلي محرقة دهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ولذلك يعتبره البعض الحل السحري للوصول لشكل الجسم المثالي.
ولذلك فإن اتباع هذا الرجيم في رمضان يُعد فرصة ذهبية حيث يوجد 30 يوم، و30 فرصة يمكن استغلالها لفقدان الوزن بشكل صحي.
فكرة الصيام المتقطع هي الصيام عن تناول الطعام لمدة تتراوح من 12 إلى 16 ساعة، ويمكن تحديد هذه المدة من اليوم على حسب رغبة كل شخص بما يتلائم مع ظروف حياته، وفي هذه الفترة يُسمح بتناول أي مشروبات، ولكن بدون سكر مثل الينسون والنعناع، وغيرهم فيماعدا الحليب لاحتوائه على سكر اللاكتوز الذي يستفز هرمون الأنسولين بما يتضاد مع فكرة عمل الصيام المتقطع.
حيث تُتقسم الوجبات خلال 8 ساعات تقريبًا من اليوم، وهذا ما يجعله أفضل الأنظمة التي تتناسب مع شهر رمضان.
على سبيل المثال يصوم الشخص من الرابعة فجرًا
إلى السادسة مساءً (فترة الصيام الطبيعية في رمضان)، ويتناول طعامه في باقي ساعات اليوم.
ما هي فكرة الصيام المتقطع؟
لماذا أختار الصيام المتقطع؟ وما السر في تغييره لشكل الجسم؟ وكيف يحول الجسم نفسه إلى محرقة دهون باتباع هذا الرجيم في رمضان؟
السر كله يكمن في فترة الصيام وتُقسم كالآتي:
- أول 8 ساعات في فترة الصيام يستمد الجسم طاقته من الطعام الذي تم تناوله خلال اليوم.
- بعد 4 ساعات إضافية يبدأ الجسم في استخدام مخزونه من الجليكوجين المخزن في الكبد، والعضلات للحصول على الطاقة.
- في آخر 4 ساعات يستمد الجسم طاقته من خلال تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
ولذلك فوائد الصيام المتقطع في رمضان عديدة ومنها:
- أول، وأهم فائدة هي خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون.
- تنظيم الهرمونات حيث يقلل من مستوى هرمون الأنسولين.
- تجنُب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- لا يوجد فيه حرمان من الطعام.
ما هي أفضل طريقة لتقسيم الوجبات في رجيم رمضان؟
لا يوجد حل سحري للقضاء على الدهون خلال يومين، ولكن يمكننا تقسيم الوجبات خلال رجيم رمضان للوصول للشكل المثالي بعد انتهاء الشهر.
فعند تقسيم وجباتنا إلى 5 وجبات موزعة خلال الساعات المخصصة لتناول الطعام، فذلك يساعد على زيادة معدل الحرق وعدم الإحساس بالجوع، وتجنب الأكل بشراهة، وبالتالي فقدان الوزن.
ولتحقيق أفضل النتائج يجب الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، والمشروبات الغازية، والكميات الكبيرة من العصائر، والحلويات.
يُفضل عدم الإكثار من تناول النشويات، والأطعمة الغنية بالدهون، وتجنب الأطعمة الدسمة، والاعتماد على وجبات صحية في رمضان كالآتي:
- الخضروات، والفواكه.
- المكسرات كمصدر للدهون الصحية.
- تناول البروتين الخالي من الدهون.
الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه، وتوزيعهم في الوقت بين الإفطار، والسحور بما يُعادل 8 أكواب ماء تقريبًا.
ممارسة الرياضة خلال رمضان تزيد من فرص خسارة الوزن والحصول على جسم صحي.
نظام غذائي يناسب الصيام
يجب على الصائم ألا يبالغ في وجبة الإفطار حيث يُفضل عادةً كسر الصيام على التمر لاحتوائه على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
يُعد الحساء هو الخيار الأفضل لتهيئة المعدة لبدء عملية الهضم، ثم تناول سلطة الخضروات، فهي تُعد من أهم الوجبات الصحية في رمضان لأنها غنية بالألياف، والمعادن مما يساعد على الاحساس بالشبع.
يُفضل أن يحتوي الطبق الرئيسي لوجبة الإفطار خلال الرجيم في رمضان على نوع واحد من البروتين بالإضافة إلى كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الأرز.
يُفضل استبدال الحلويات بالفاكهة الصحية قدر الإمكان، وفي حالة الرغبة الشديدة لتناول الحلويات فيجب تقليل الكميات، ولا تكن بشكل يومي.
تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام حيث يسبب العديد من المشاكل.
الاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كتناول فاكهة أو حبة تمر أو كوب زبادي.
لا تهمل وجبة السحور، فهي أهم وجبات اليوم حيث تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على الآتي :
- مصدر للبروتين لتوفير الإحساس بالشبع لأبعد وقت.
- كربوهيدرات معقدة حيث يحرقها الجسم ببطء كدقيق القمح الكامل.
- ويجب تجنب الطعام المالح، والحلويات في هذه الوجبة لأنهم يزيدوا من الشعور بالعطش.
هل أستطيع الاستمرار على الكيتو دايت في رمضان؟
أولاً ما هو نظام الكيتو دايت؟
هو نظام يعتمد بشكل كبير على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، وتجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات، وبذلك يعتمد الجسم علي الدهون كمصدر أساسي للحصول على الطاقة، وتُسمي هذه الحالة فرط كيتون الجسم (ketosis).
نظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات يضمن فقدان سريع للوزن، وبالتالي الجمع بينه وبين رمضان يزيد من فعاليته في خسارة الدهون، ولكن يعتبره بعض خبراء الصحة نظام غير صحي لفقدان الوزن نظرًا لآثاره الجانبية الكثيرة.
حيث قد يؤدي إتباع نظام الكيتو دايت في رمضان لعدة أعراض جانبية يجب الحذر منها مثل :
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- نقص الكثير من المعادن.
- زيادة الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.
- حدوث مشاكل في النوم.
- انخفاض كثافة العظام نتيجة الرجيم في رمضان.
- يُسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية للسيدات.
5 نصائح تساعد على إنقاص الوزن سريعًا في رمضان
لايزال من الممكن تحقيق هدفك للوصول للشكل المثالي، وفقدان الدهون عن طريق الرجيم في رمضان، الهدف قد يكون صعب ولكن ليس مستحيلاً يحتاج منك فقط لتخطيط سليم وإرادة قوية.
إليك عزيزي القارئ بعض النصائح التى تساعدك على تحقيق هدفك سريعًا:
- استبدل العصائر بالماء بدلاً من عصير الفاكهة الغني بالسكريات.
- تناول الطعام ببطء حيث يمنح ذلك الدماغ الوقت الكافي للتعرف على إشارات الشعور بالشبع.
- احرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار حيث يعزز الشعور بالشبع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- اهتم بممارسة الرياضة حيث يساعد النشاط البدني مهما كانت شدته على إنقاص الوزن، كالمشي نصف ساعة يومياً.
وأخيرًا عزيزي القارئ، حياة الإنسان رحلة من العمل والاجتهاد المستمر فلا تيأس من المحاولة مرة، وعشرة، فالأمر يحتاج الكثير من الاصرار والعزيمة، والرجيم في رمضان فرصة كبيرة، فالإنجاز الكبيرهو سلسلة من الانتصارات اليومية الصغيرة إن لم تستطع البدء اليوم، فستنجح غدًا فقط عليك بالمحاولة يا صديقي.
اقرأ أيضًا
رجيم فصيلة الدم | هل هو الرجيم المثالي؟
حمية سرتفود | حمية غذائية تفقدك الوزن سريعًا
مؤشر كتلة الجسم | كيفية حسابه وأفضل الطرق للوصول للوزن المثالي
الكافيتيشن للتخسيس | ضرورة أم رفاهية؟
مراجع طبي: د. نورهان جمال
مراجعة عامة : د.هند السيد
