مما لا شك فيه أن انتفاخ البطن يؤدي إلى الضيق وعدم الراحة، وقد يؤدي إلى الخجل في كثير من الأحيان، ويحدث غالبًا بعد تناول وجبة دسمة أو أطعمة معينة إذ تتراكم غازات البطن في الجهاز الهضمي، وتسبب الانتفاخ.
ولكن هناك خبر سار هو أنه في معظم الحالات يساعد تغيير النظام الغذائي، ونمط الحياة في السيطرة على الغازات الزائدة.
هيا بنا عزيزي القارئ نتعرف معًا إلى غازات البطن، وأسبابها وطرق علاجها وبعض التمارين التي تساعد جهازك الهضمي على التخلص منها.
ما هي غازات البطن؟
يُعرف انتفاخ البطن (Flatulence) بأنه خروج الغازات أو إطلاق الريح، تحدث الغازات للإنسان العادي ما بين 10 و18 مرة في اليوم، غالبًا تمر بدون ملاحظة والغاز الصحي غير ضار وليس له رائحة، ولكنه قد يحتاج في بعض الأحيان إلى علاج طبي كما في حالة التسمم الغذائي أو انسداد الأمعاء.
تتجمع الغازات في الجهاز الهضمي بطريقتين هما:
- عندما نأكل أو نشرب أو نبتلع اللعاب فإننا نبتلع كميات ضئيلة من الهواء أيضًا، ويتراكم هذا الهواء في القناة الهضمية ويؤدي إلى تجمع غازات النيتروجين والأكسجين بشكل أساسي.
- يُطلق الجهاز الهضمي الغازات الهضمية وهي الهيدروجين، والميثان، وثاني أكسيد الكربون بشكل أساسي في أثناء عملية هضم الطعام.
عندما يتراكم الغاز قد يحتاج الجسم إلى التخلص منه، إما عن طريق الفم أو عن طريق التجشؤ أو تمرير الريح عبر ممر الشرج.
غالبًا يحدث انتفاخ البطن دون أن يكون الشخص على علم به (لا توجد رائحة ومقدار الغازات قليل)، ولكن عندما يكون هناك رائحة كريهة يكون هناك كميات صغيرة من غاز الكبريت، ويحدث إذا لم يهضم الطعام بشكل صحيح فإنه يبدأ بالتحلل ويطلق الكبريت.
ما هي أسباب غازات البطن؟
إذا كنت تعاني خروج الريح بشكل متكرر أكثر من ذلك فقد يكون لديك انتفاخ البطن المفرط، الذي له العديد من الأسباب وهي:
- ابتلاع الهواء
من الطبيعي ابتلاع كِمية صغيرة فقط من الهواء في أثناء الأكل والشرب، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد، وهي:
- العلكة.
- التدخين.
- المشروبات الغازية.
- الأكل بسرعة كبيرة.
- بعض الخيارات الغذائية
قد يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى انتفاخ البطن المفرط، وهذه الأطعمة هي:
- الفاصولياء.
- الكرنب.
- البروكلي.
- الزبيب.
- العدس.
- الخوخ.
- التفاح.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، مثل: عصائر الفاكهة.
تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلًا في الهضم؛ مما يؤدي إلى الرائحة الكريهة المصاحبة للغازات، وأيضًا بعض الأطعمة التي تنتقل من الأمعاء إلى القولون دون هضمها بالكامل، ويحتوي القولون على كمية كبيرة من البكتيريا التي تهضم الطعام، وتُطلق الغازات في أثناء الهضم بسبب تراكم غازات البطن.
بعض الأمراض التي تضاعف الإصابة بغازات البطن
إذا كان نظامك الغذائي معتدل ولا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات، وأيضًا لم تبتلع الهواء الزائد فقد تكون غازات البطن ناتجة عن حالة طبية، بعضها حالات صحية مؤقتة وبعضها مشكلات تحتاج إلى رعاية طبية طويلة، مثل:
- الإمساك.
- التهاب المعدة والأمعاء.
- عدم تحمل بعض أنواع الأطعمة (مثل حساسية اللاكتوز).
- متلازمة القولون العصبي.
- مرض كرون.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- داء السكري.
- اضطرابات الأكل.
- التهاب القولون التقرحي.
- متلازمة الإغراق.
- القرحة الهضمية.
- التهاب البنكرياس المناعي الذاتي.
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني الأعراض الآتية مع انتفاخ البطن فيجب عليك استشارة الطبيب، وهي:
- انتفاخ البطن مع الألم وغازات زائدة.
- التقيؤ.
- الإسهال.
- الإمساك.
- فقدان الوزن غير المقصود.
- حرقة في المعدة.
- دم في البراز.
ما علاج غازات البطن؟
هناك عدد من الطرق لعلاج أعراض غازات البطن، وتعتمد طرق العلاج على نوع المشكلة المسببة للغازات، وإليك بعض خطوات لعلاج غازات البطن جرب أيًا منها:
- تغيير نظامك الغذائي.
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، فحاول استبدالها بالكربوهيدرات التي يسهل هضمها، مثل: البطاطس والأرز والموز.
- احتفظ بمفكرة خاصة بطعامك
ستساعدك هذه المفكرة على تحديد أي نوع من الأطعمة التي تُحفز انتفاخ البطن، ثم بعد تحديدها تجنبها أو قلل من تناولها.
- تناول كميات أقل من الطعام
حاول أن تأكل حوالي خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا، بدلًا من ثلاث وجبات أكبر للمساعدة في عملية الهضم.
- امضغ بشكل صحيح
تأكد من أنك تمضغ طعامك بشكل صحيح وتجنب مضغ العلكة أو التدخين.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية
تساعد بعض التمارين الرياضية في تعزيز الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخات البطن.
إذا لم يكن التغيير في نظامك الغذائي كافيًا لإزالة غازات البطن، فقد تساعدك بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل:
- أقراص الفحم.
تمتص أقراص الفحم الغازات من الجهاز الهضمي وتُقلل من أعراضها، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا.
- البروبيوتيك.
يُستخدم للمساعدة في قتل البكتيريا الضارة وإمداد الجسم بالبكتيريا النافعة؛ التي تساعد على الهضم.
- منتجات اللاكتيز (إلَّا إذا كان لديك حساسية اللاكتوز).
- مضادات الحموضة خاصةً التي تحتوي على السيميثيكون (Simethicone).
- بعض المكملات مثل Beano.
وهو منتج يساعد في تكسير الكربوهيدرات المعقدة فقد يكون مفيدًا خاصةً بعد تناول الفاصوليا.
كيف تمنع غازات البطن؟
هناك بعض الأطعمة المستحبة التي قد لا تُسبب الغازات منها ما يلي:
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- البيض.
- الخضروات مثل: الخس والطماطم والكوسة والبامية.
- الفواكه مثل: الشمام والعنب والتوت والكرز والأفوكادو والزيتون.
- بعض الكربوهيدرات مثل: الخبز الخالي من الغلوتين وخبز الأرز والأرز عمومًا.
تمارين للتخلص من غازات البطن
هناك أوقات قد تشعر فيها بالانتفاخ وعدم الراحة بسبب الغازات المحتبسة، لذلك قد تساعدك بعض التمارين الرياضية واليوجا، على إطلاق الهواء والاسترخاء لجميع أنحاء الجسم، وإليك بعض التمارين المفيدة لك:
تمارين الكارديو (Cardio)
قد تساعدك بعض تمارين الكارديو سواء كانت نزهة طويلة أو هرولة سريعة، أو ركوب دراجة على تفريغ الانتفاخ وطرد الغازات التي تسبب الألم، وتساعد على تحريك عملية الهضم فعليك أن تُجرب 30 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى متوسطة.
اليوغا
هناك بعض الأوضاع التي تستهدف مناطق معينة في جسمك، فتساعدك على إخراج الغازات مع ممارسة تمارين التنفس العميق والسماح لبطنك بالتمدد، وإليك بعض الأمثلة على هذه التمارين:
وضعية القطة والبقرة (Cat-Cow)
تساعد العديد من أوضاع اليوجا مثل Cat-Cow في الهضم وتقليل الانتفاخ، وفي هذا التمرين ستتمدد وتضغط الأمعاء للمساعدة في تعزيز حركة الأمعاء، وإليك الخطوات:
- ابدأ بوضع يديك تحت كتفيك مباشرةً وركبك تحت وركيك، ويجب أن يكون العمود الفقري والرقبة في خط مستقيم.
- ثم شهيق وزفير وادفع عمودك الفقري عاليًا مما يسمح لظهرك بالدوران، ورأسك نحو الأرض مما يطابق عمودك الفقري واستمر لمدة 10 ثوان.
- استمر في الشهيق والزفير ودع معدتك تسقط نحو الأرض، وتقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس ودع يديك تتقارب وذلك لمدة 10 ثوان.
- كرر هذا التمرين 3 مرات لمدة دقيقة واحدة.
وضعية ثني الجذع (Torso Twist)
يزيد هذا التمرين من تدفق الدم والدورة الدموية وهو بالضبط ما تحتاج إليه، عندما تشعر أن معدتك مثل السمكة المنتفخة، وإليك الخطوات:
- اجلس على السجادة مع فرد رجليك وذراعيك إلى جانبيك.
- انحني عند ركبتيك وارفع ساقيك نحو صدرك مع التوازن على عظم الذنب.
- اثنِ مرفقيك واجعل ذراعيك أمام صدرك وراحتي يدك تلامسان بعضهما.
- تنفس جيدًا مع استقامة ظهرك ورقبتك، وابدأ في تدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار، وتوقف عندما يقطع كوعك الأيمن ركبتيك.
- عد إلى المنتصف وكرر اللف إلى اليمين.
وضعية تمديد الجرو
جرب هذه الوضعية عند تناول الكثير من الطعام فسوف تُريحك وتريح معدتك، وإليك الخطوات:
- ابدأ بوضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك مجتمعين أسفل الوركين.
- حرك يديك بضع بوصات إلى الأمام ولف الجزء العلوي من أصابع قدميك على الأرض.
- ابدأ في تحريك مؤخرتك للخلف بينما تعمل على إسقاط جبهتك على الأرض، ومد ذراعيك مع راحة اليد على الأرض.
- حافظ على انحناء طفيف في الظهر.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
ختامًا غازات البطن أمر طبيعي ولكنه قد يكون مؤلمًا أو محرجًا في بعض الأحيان، ولكن مع تغيير نظامك الغذائي وتجنب بعض الأطعمة، وممارسة بعض تمارين اليوجا سوف تنجح في التخلص من غازات البطن بسرعة.
اقرأ أيضًا
الدليل الشامل لأمراض القولون المختلفة والعلاج
