ريجيم النقاط | خسارة الوزن بدون حرمان

هل سمعت من قبل عن ريجيم النقاط؟ ربما يكون هذا النظام الغذائي هو الحل المثالي لخسارة وزنك الزائد دون الشعور بالحرمان.

مثل غيره من الأنظمة الغذائية، يوصي هذا الريجيم بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على كثير من الألياف الغذائية.

ولكنه يتميز بأنه يتمتع بالكثير من المرونة، مما يجعله مثاليًا لمن يشعر بالملل من اتباع الريجيم القاسي الذي يشعره بالحرمان.

لماذا سمي ريجيم النقاط بهذا الاسم؟

في هذا النظام الغذائي، يتاح للفرد عددًا محددًا من النقاط يوميًا هي النقاط المسموحة له.

كما تحدد عدد من النقاط لكل نوع من أنواع الطعام، على سبيل المثال: الخضروات الورقية لا تساوي أي عدد من النقاط، بينما حصة من المعكرونة بالبشاميل تساوي 4 نقاط.

تحسب عدد النقاط المسموح بها لكل فرد وفقًا لعدد من العوامل، ويطلب منه الالتزام بتناول أطعمة تساوي هذا العدد من النقاط فقط دون زيادة.

ربما تعتقد أن الأمر صعب، ولكن في الواقع يمنحك ريجيم النقاط كثير من المرونة.

كما أنه يتيح لك الفرصة لاختيار الطعام الذي يعجبك، دون أن يحدد لك طعامًا معينًا.

أما إذا كان اليوم هو يوم عيد ميلاد أو مناسبة عائلية وترغب في تجاوز عدد النقاط المسموح لك، فيمكنك ذلك شرط أن تعوض عنها في يوم آخر.

كما أن ممارسة الرياضة تمنحك نقاط إضافية، يمكنك استغلالها لتناول ما يحلو لك من طعام.

كيف تحسب النقاط الممنوحة لك؟

تعد هذه الخطوة هي الخطوة الوحيدة التي تميل إلى التعقيد في هذا النظام المرن، ولكن لحسن الحظ أن عليك حساب النقاط مرة واحدة فقط.

هناك بعض العوامل التي تحدد عدد النقاط التي تمنح لك، وهي:

1– النوع أو الجنس:

يحصل الرجل على 15 نقطة، وتحصل المرأة على 7 نقاط.

2- الطول:

سوف تحصل على نقطة واحدة إذا كان طولك يساوي أو أقل من 160 سم.

وتحصل على نقطتين إذا كنت أطول من هذا الرقم.

3- عامل السن:

وفقًا للفئة العمرية التي تنتمي إليها، سوف يحسب لك عدد معين من النقاط:

إذا كان عمرك بين (12-20) عامًا: تحصل على 5 نقاط.
الفئة العمرية بين (21-35) عامًا تحصل على 4 نقاط.
ما بين (36-50) عامًا تحصل على 3 نقاط.
أما الفئة العمرية (51-65) فتحصل على نقطتين فقط.

4- وزنك الحالي:

إذا كان وزنك الحالي هو 79 كيلو جرامًا على سبيل المثال، سوف تحصل على 7 نقاط.

هذا يعني أنك تحصل على نقاط تساوي الرقم المكتوب في فئة العشرات من وزنك،
فإذا كان 58 كيلوجرام سوف تحصل على 5 نقاط.

5- معدل نشاطك البدني:

يمنحك النشاط البدني المزيد من النقاط، لذلك إذا كنت تمارس نشاط بدني يوميًا، سوف تحصل على نقطتين إضافيتين.

أما إذا كان نشاطك البدني يقتصر على الوقوف لفترة طويلة، تحصل على نقطة واحدة.

وفي حالة ما إذا كنت تعمل عملًا مكتبيًا ولا تمارس الرياضة، لا تحصل على نقاط إضافية.

طريقة حساب بعض الأطعمة في ريجيم النقاط

إليك بعض الأمثلة على أنواع الطعام المختلفة وكيف تحسب النقاط المكافئة لها.

هذه الأطعمة تكافئ 0-1 نقطة

الخضروات غير النشوية: 0 نقطة.
الفراولة: 0 نقطة.
البرتقال: 0 نقطة.
كوب حليب منزوع الدسم: نقطة.
20 جرام من ذرة الفشار بدون زيت: نقطة.
معلقة من المايونيز قليل الدسم: نقطة.
شريحة من التوست الأسمر: نقطة.

أطعمة تكافئ 2 نقطة في ريجيم النقاط

100 جرام من الأرز المطبوخ.
حصة تقديم من المعكرونة.
ملعقة كبيرة من الطحينة الخام.
صحن من حساء الخضار مع اللحم.

أطعمة تحتوي على 3-4 نقاط

ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي: 3 نقاط.
علبة كبيرة من الفاصوليا الحمراء: 3 نقاط.
التونة مع الزيت: 4 نقاط.
فخذ دجاج بدون جلد: 4 نقاط.

ما هي مميزات ريجيم النقاط؟

يتميز هذا النظام الغذائي بالعديد من المميزات التي تجعله مثاليًا ليصبح نمط حياة.

فهو لا يجعلك تشعر بالحرمان، وليس مطلوبًا منك أن تقسو على نفسك بشدة.

إليك أهم المميزات في هذا النظام:

المرونة هي الميزة الأكثر أهمية

هذه هي الميزة التي جعلتني أفكر بجدية في اتباع هذا النظام.

وذلك لأن من أهم الأسباب التي تجعلني أتوقف عن اتباع الريجيم، هي عدم ملائمته لنمط حياتي أو المناسبات الاجتماعية التي قد تطرأ على نمط حياتي.

ولكن في حالة ريجيم النقاط، يمكنك الاستفادة من النقاط المكتسبة.

هذا يعني أن بإمكانك الحصول على نقاط إضافية عن طريق ممارسة الرياضة، مما يمنحك الفرصة لتناول المزيد من الطعام.

يمكنك التمتع بسبع نقاط إضافية مقابل نصف ساعة من المشي السريع.

كما يمكنك ادخار النظام من الأيام السابقة أو استهلاك نقاط الأيام التالية مقدمًا.

هذا يمنحني الحرية لتناول الطعام دون قيود في المناسبات أو الأعياد مثلًا، ثم التعويض عنها في الأيام التالية.

ريجيم النقاط يصلح لأن يكون أسلوب حياة

ليس عليك أن تغير عاداتك الغذائية إلى حد كبير أو تنقطع عن بعض أنواع الطعام بشكل نهائي.

ولكن كل ما عليك فعله هو التحكم في حجم حصص الطعام، والتعامل بذكاء مع النقاط الممنوحة لك.

هذا ما يجعله مناسبًا ليكون نمط حياة صحي.

كما أن ريجيم النقاط يدعم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ولا يمنع أي نوع من أنواع الطعام.

وبالتالي، لست بحاجة لتعويض النقص في المغذيات عن طريق تناول المكملات الغذائية كما في بعض أنواع الحميات مثل حمية الكيتو.

أما الألياف الموجودة في الخضروات التي تتناولها بكثرة، فهي تساعد على علاج الإمساك وتنظيم عملية الهضم.

يقضي على دهون البطن

مشكلة دهون البطن هي الأكثر صعوبة لدى الكثير من الناس، بل قد تكون هي المحرك الأساسي لرغبتهم في اتباع نظام غذائي.

ولكن من مميزات ريجيم النقاط أنه يساعد على حل هذه المشكلة والحصول على الجسم المثالي.

نظرًا لأن الأطعمة التي يشجعها الريجيم تحتوي على الكثير من الألياف، فهي تعمل على تقليل مقاومة الأنسولين التي قد تكون السبب وراء تخزين الدهون في منطقة البطن.

كما أنه يعمل على رفع معدل حرق الدهون، مما يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة حول خصرك.

هل يصلح ريجيم النقاط للجميع؟

لا يناسب هذا النظام الغذائي الأطفال والحوامل والمرضعات، لذلك لا ينبغي عليهم اتباعه.

كما أنه غير مناسب لمن يعاني الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ورغم أنه نظام مرن، إلا أن عيبه الأساسي بالنسبة للكثير من الناس هو صعوبة حساب النقاط الموجودة في الطعام.

ولكن لحسن الحظ فإن هناك الكثير من الجداول والتطبيقات التي تسهل عملية الحساب.

عليك حساب النقاط جيدًا حتى يحقق لك ريجيم النقاط الهدف المطلوب منه.

ريجيم النقاط | خسارة الوزن بدون حرمان

لماذا سمي ريجيم النقاط بهذا الاسم؟

كيف تحسب النقاط الممنوحة لك؟