(وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ)، أتظن أن الله خلق ستين بالمئة من جسمك ماء عبثًا؟! الماء سر الحياة، والمكون الأساسي لجسمك، الذي إذا حُرم منه، قطعًا سيتمرد ويُبدي ردة فعل، من أجل ذلك لا تحرم جسمك من كمية المياه اللازمة له، لتمَّسه لمسة الماء السحرية، ويظل مفعمًا بالحيوية، مقبلاً على الحياة.
ما هي كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم يوميًا؟
تختلف كمية المياه التي يحتاج إليها جسمك وفقًا لعدة أشياء، ولكن بشكل عام تنصح الأكاديمية الأمريكية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بكمية المياه الآتية:
- 15.5 كوب (3.7 لترًا) للرجال.
- 11.5 كوب (2.7 لترًا) للنساء.
يقصد بهذه الكمية كمية المياه التي تحصل عليها عن طريق شرب الماء أو عن طريق الطعام أو المشروبات الساخنة والعصائر، إذ تحصل تقريبًا على 20% من الماء من طعامك.
فيما يلي بعض العوامل التي يتوقف عليها كمية المياه التي يحتاج إليها جسمك:
1. أين تعيش؟
إذا كنت تعيش في منطقة حارة أو جافة أو ذات رطوبة عالية، فإن كمية المياه التي يحتاج إليها جسمك ستزداد.
وأيضًا إذا كنت تعيش على مكان مرتفع أو قمة جبل.
2. طعامك
إذا كنت تشرب كثيراً من الكافيين، فإنك ستحتاج مزيد من الماء؛ لأن الكافيين مُدر للبول.
وأيضًا إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالأملاح أو التوابل الحارة أو السكريات.
أو كان نظامك يفتقر للأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات الطازجة أو المطبوخة أو الفواكه، فإنك ستحتاج تعويض ذلك بشرب مزيد من الماء.
3. درجة حرارة الجو أو الفصل السنوي
يعد أمراً بديهيًا أنك ستحتاج أكثر إلى الماء في الشهور الحارة أكثر من الشهور الباردة؛ بسبب التعرق.
4. البيئة المحيطة بك
إذا كنت تقضي يومك في الخارج حيث الشمس ودرجة الحرارة العالية، فمن الطبيعي أنك ستعطش سريعًا، وستحتاج الكثير من الماء.
5. مدى نشاطك
تؤثر طبيعة عملك حتمًا على كمية المياه التي يحتاج إليها جسمك.
فمثلاً إذا كانت طبيعة عملك تتطلب كثيراً من الحركة أو المشي أو الوقوف، من الطبيعي أنك ستحتاج إلى مزيد من الماء.
وإذا كنت تؤدي أي نوع رياضة أو أي نشاط يتطلب مجهود، فستحتاج تعويض الماء المفقود.
6. صحتك
ستحتاج الكثير من الماء، إذا كنت مريضًا بالحمى أو أي عدوى، أو كنت تفقد السوائل بسبب القيء أو الإسهال.
أو إذا كنت تعاني داء السكري أو كنت تتناول مدرات البول، حتمًا ستحتاج تعويض ذلك.
7. الحمل والرضاعة
أن تكوني امرأة حاملاً أو مرضعة يعني أن جسدك يحمل مسؤولية شخصين، لذلك ستحتاجين مزيد من الماء.
أهمية المياه للإنسان
سأعرض لك الآن 15 فائدة للماء؛ ستجعلك تُلازم زجاجة الماء طوال اليوم:
1. تساعد على إنتاج اللُعاب
الماء هو المكون الأساسي للُعاب، وأهمية اللعاب هي تليين الأطعمة الصلبة؛ لتتمكن من مضغها.
يُفرز الجسم اللُعاب بشكل كافٍ إذا شربت كمية المياه الكافية بشكل منتظم.
ترجع قلة إفراز اللعاب إلى وجود بعض الأمراض أو تناول بعض الأدوية أو بسبب السن.
لذلك إذا شعرت بجفاف فمك حتى بعد شرب الماء، راجع طبيبك.
2. تنظم درجة حرارة الجسم
يفقد الجسم الماء في الجو الحار أو عند ممارسة أي نشاط جسدي عن طريق التعرق.
هذا العرق يحفظ جسمك بارداً، لكن إذا لم تعوض فقد الماء؛ سترتفع درجة حرارة جسمك وستتعرض للجفاف.
3. تحمي أنسجة جسمك والنخاع الشوكي والمفاصل
يساعد الماء في ترطيب وتليين المفاصل والنخاغ الشوكي والأنسجة؛ لتتمكن من القيام بأي نشاط جسدي دون الشعور بعدم الراحة الذي تسببه بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل.
4. تساعدك على التخلص من الفضلات
يساعد الماء أن يكون البراز طبيعياً حتى لا تتعرض للإمساك. كما تحتاج إليه الرئتين للتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
وأيضًا تحتاج كليتك إلى الماء؛ للتمكن من فلترة الفضلات والشوائب، وكذلك تحمي ضد تكون حصي الكلى.
5. تعزز نشاطك الجسدي إلى أقصى درجة
من الضروري شرب الماء بكمية كافية في أثناء ممارسة أي نشاط جسدي؛ إذ إن هذا سيزيد من طاقتك وقوتك وقدرتك على التحمل.
كما أن عدم شرب كمية المياه الكافية يعرضك لمشاكل طبية مثل انخفاض ضغط الدم وارتفاع درجة الحرارة والجفاف الشديد.
6. تحميك من الإمساك
استهلاك قدر كافِِ من الماء والألياف يقلل من التعرض للإمساك، إذ إن الماء يساعد على تليين الفضلات في الأمعاء الغليظة وتسهيل خروجها.
7. تساعد في عملية الهضم
شرب الماء قبل وبعد وفي أثناء الأكل سيساعدك في هضم الطعام بشكل أفضل والحصول على أقصى استفادة منه.
8. تساعد على امتصاص العناصر الغذائية
يساعد الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن وباقي العناصر الغذائية، ثم امتصاصها عبر الدم وتوزيعها على باقي أجزاء الجسم.
9. تساعدك على إنقاص وزنك
أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين فقدان الوزن وفقد دهون الجسم، وبين شرب الماء لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد.
10.تُحسن الدورة الدموية للأكسجين
يحمل الماء الأكسجين والعناصر الغذائية المفيدة إلى جميع أجزاء الجسم، لذلك فإن شرب الماء بقدر كافٍ سيُحسن من الدورة الدموية وسيعود ذلك بالنفع على صحتك.
11. تقوي مناعتك ضد الأمراض
سيحميك شرب كمية المياه الكافية من التعرض إلى العديد من الأمراض، مثل:
- الإمساك.
- حصوات الكلى (kidney stones).
- الربو الناجم عن ممارسة الرياضة (Asthma).
- عدوى الجهاز البولي (Urinary tract infection).
- ارتفاع ضغط الدم (Hypertension).
12. تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية
أثبتت الدراسات أن عدم شرب الماء الكافي سيؤثر بالسلب على تركيزك، وانتباهك، والذاكرة قصيرة المدى.
13. تُحسن الحالة المزاجية
يساعد الماء في تحسين حالتك المزاجية، لأنك إذا تعرضت للجفاف ستشعر بالتعب والإرهاق والقلق.
14. تحافظ على نضارة وإشراق بشرتك
ستشعرين بالفرق في بشرتك إذا شربتي قدراً كافيًا من الماء باستمرار، إذ إن الماء سيجعل بشرتك رطبة وربما يساعد على إفراز الكولاجين.
لكن هناك عوامل أخرى لذلك فهي مرتبطة بالجينات ومدى حماية بشرتك من الشمس.
15. تحميك من الجفاف
قد تظن أن الجفاف أمر سهل وسينتهي بمجرد شرب الماء، لكن للأسف الجفاف خطر جداً وقد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطرة مثل:
- الفشل الكلوي (Kidney failure).
- الوذمة الدماغية (Brain swelling).
- تشنجات (Seizures).
والآن دعنا نناقش أعراض نقص الماء في الجسم، التي تنبأ بوجود جفاف.
أعراض نقص الماء في الجسم
تختلف أعراض الجفاف باختلاف شدته سواء كان بسيطًا أو متوسطًا أو شديداً، وأيضاً تختلف الأعراض في الأطفال، وفي هذا توضيح لذلك:
- جفاف بسيط أو متوسط
- العطش وجفاف الفم.
- قلة التبول.
- لون البول أصفر داكن.
- برودة وجفاف الجلد.
- الصداع.
- ألم في العضلات.
- جفاف شديد
- انقطاع البول، أن يكون لون البول أصفر داكن جداً.
- جفاف شديد في الجلد، وشحوب.
- تسارع نبض القلب، وسرعة التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- شعور بالدوخة.
- عيون غائرة.
- الشعور بالنعاس، ونقص الطاقة والالتباس.
- أعراض الجفاف عند الأطفال
- جفاف في الفم واللسان والدموع.
- جفاف الحفاضة لمدة 3 ساعات.
- عيون غائرة، ووجود بقع ناعمة على قمة الرأس.
- النُعاس، ونقص الطاقة والتهيج.
علاج حالات الجفاف
يُعالَج الجفاف عن طريق تعويض السوائل في الجسم، ويحدث ذلك كالآتي:
- في حالة الأطفال الذين تعرضوا للجفاف بسبب الإسهال والقيء والحمى
- أملاح الإماهة الفموية (ORS) ستكون فعالة في هذه الحالة. يُعطى الطفل ملعقة (5 ملليلتر) كل دقيقة إلى 5 دقائق، وتزيد الجرعة حسب تحمل الطفل.
- بالإضافة إلى معالجة باقي الأعراض بإعطاء مضاد للتقيؤ ومضاد للإسهال وخافض للحرارة.
- في حالة الأطفال الأكبر، يمكن استخدام المشروبات الرياضية المخففة، تُخفف بالماء بمقدار 1:1.
- يكون شرب قدراً كافياً من الماء في حالة البالغين فعالاً، في حالات الجفاف البسيطة والمتوسطة، مع معالجة باقي الأعراض إن وجدت.
- إذا كان الجفاف شديداً في الأطفال أو البالغين، تُعالج هذه الحالة على أنها حالة طوارئ في سيارة الإسعاف حتى الوصول للمستشفى أو قسم الطوارئ في المستشفى.
إذ يتم إعطاء السوائل والأملاح عن طريق الوريد.
هل المشروبات الغازية تعوض نقص المياه؟
الإجابة على هذا السؤال لا، لأن أضرار المشروبات الغازية كثيرة، ولن تشعر بالارتواء بعد شربها.
وفيما يلي بعض أضرار المشروبات الغازية:
- زيادة الوزن بسبب سعرات المشروبات الغازية العالية، وفي المقابل الماء يحتوي على 0 سعرات حرارية، اشرب كمية المياه التي تريد ولن يؤثر إطلاقًا على نصيبك اليومي من السعرات الحرارية.
- تسوس الأسنان.
- الجفاف، لاحتواء المشروبات الغازية على نسبة عالية من الكافيين، هذا يجعلها مُدرة للبول، وبالتالي ستفقدك سوائل جسمك.
- ارتفاع سكر الدم، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر، سيقاوم جسمك هذا التأثير بإفراز هرمونات لخفض مستوى السكر، سيترتب على ذلك شعورك بالجوع والتعب، وسيزداد الأمر خطورةً إذا كنت تعاني داء السكري.
وختامًا، سيحولك العطش لنبتة ذابلة ضعيفة؛ لذلك حافظ على شرب كمية المياه اللازمة لجسمك؛ لتحمي جميع أعضائك.
ستعرف قيمة هذا مستقبلاً عندما تكبر في السن، وتجد جسمك مثل نبتة جميلة مرتوية لم يؤثر عليها الزمن.
اقرأ أيضًا
المعالجة المائية | كيف يُستخدم الماء كعلاج للأمراض؟
